po treningu

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Problemy- czytaj i pytaj [...]

[...] zdać się na prawidłowe instynktowne przewidywanie jego ruchu i właściwą reakcję naszego organizmu i jego układu mięśniowego. A umiejętność ta możliwa jest tylko po latach treningu z przyrządami, które budują właściwą koordynację reakcji mięśni na określone bodźce i zachowania karateki. Podkreślić należy, że ćwiczenia z przyrządami dozwolone [...]

[...] wyzszych uczelni. Jako ciekawostke moge podac ze jeden z moich uczniow byl jednoczesnie uczniem mojego ojca na geografii. Jodan: Widziałes kiedyś, jak nowicjuszowi na treningu z łapami bokserskimi popękała skóra na kostkach, bo miał za miękką? Doprowadzenie do takiego zgrubienia i zrogowacenia to kwestia kilku lat, ale nie wali sie np. w [...]

Napewno mocno przetrenowanie będziecie mieli łapy :-) czekam na komentarze jak było po 1 treningu :-)

[...] jak najlepszego własnego rozwoju, a to co jest dobre dla jednego niekoniecznie musi się sprawdzić w przydatku innej osoby. Poza tym mądry trening nie wyklucza ciężkiego treningu. Trzeba pamiętać że trening to tylko bodziec który ma spowodować konkretną reakcję organizmu, a adaptacja do bodźca zachodzi w trakcie odpoczynku, dlatego kluczowym [...]

nogi obecnie nie są moim priorytetem, przez ostatnie kilka miechów doszedłem do 70cm w udzie, ogólnie nie lubie sporych nóg, problem mam ze spodniami itp :/ co do trica to słabo go czuje jak na treningu robię np 2 ćwiczenia po 4 serie, optymalna ilość serii jak dla mnie to 10-12. pozdr.

Jak dla mnie jest zbyt rozbudowany ten plan treningowy, spokojnie by wystarczył jeden zestaw maks dwa ale też z kilkoma ćwiczeniami podstawowymi. Nie wiem czy po 4 tygodniach treningu potrzebny Ci deload bo tak na prawdę to po 4 tygodniach to ledwo liźniesz podstawy i raczej deload jest zbędny.

Jak już po odjęciu to OK. Chociaż Twoje zapotrzebowanie bez treningu będzie zapewne w granicach 2100-2300kcal na dzień. Kalkulator podaje tylko przybliżone wartości, czasami trafi w samo sedno a czasami błąd jest w granicach kilkudziesięciu procent od optymalnego zapotrzebowania. Boję się tylko, żebyś na 1500kcal na dzień nie spowolniła [...]

[...] !! ?? rozumiem ze np. w cwiczeniu "unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach-brzuch" mam zrobic tyle powtorzen ile moge (az do zmeczenia) czy tez np. tylko 20 ! ?? no i takie techniczne pytanie - czemu w treningu ACT nie ma wyciskania na klatke na lawce poziomej ? wydaje mi sie ze jest to podstawowe cwicz na klatke !! ?? quetrab

[...] Poznaniu byłem o 24 i poszedłem od razu spać,wykończony po ciężkim weekendzie. Dzisiaj wstałem w końcu wyspany, dieta oczywiście dopięta na ostatni guzik, dzisiaj nie robię treningu siłowego, zrobię same aeroby. ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f70f30370da47b38a911b5000004018.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d65b96ba89841699fa191f31b402a5a.jpg [...]

ja po długiej przerwie nie ćwiczenia łydek wzialem sie za nie ostro. Po pierwszym treningu (tym gdzie na łydki wykonuję dużą ilośc powtorzen) miałem zakwasy 5 dni.

[...] na poziomie 7 abs II, wcześniej robiłem 3 razy a6w). Trening B - MC i wiosłowanie hantlami - czyli zamiast bicepsa mam ćwiczyć 2 razy plecy? Biceps się coś ruszy przy takim treningu? Jeszcze pytanie odnośnie powtórzeń. Myślałem o metodzie 15-10-5, konkretnie 1-2 tydzień 15 powtórzeń, 3-4 tydzień 10 powtórzeń, 5-6 tydzień 5 powtórzeń jako dobry [...]

[...] progresja obciążeń? O rampie czytałem ale tam się co serie dokłada o piramidzie też ale jak wygląda ćwiczenie na płasko? Robię załóżmy 3 serie na klatkę wszystkie takim samym ciężarem, jak uda mi się zrobić 3 serie po 10 powt. to w następnym treningu dokładam, tak? Ile taki trening ciągnąć? Zmieniony przez - InQizytor w dniu 2012-01-19 22:12:36

[...] z zaniżonych ciężarów (i dokładamy co trening) tak, żeby obecny max na 10 powt. zrobić dopiero około 5-6 tyg. Po prostu wg. mnie powinieneś zmienić o 180st metodykę treningu, jeśli obecna Ci nie służy. Masz na swojej siłowni stojaki? Nie wyobrażam sobie zrobić porządnych przysiadów wrzucając ciężar na kar samemu :) Zmieniony przez - Lied [...]

[...] (15) 2. Wylewający wycisk 12/10/10 (10) 3. Wyciskanie gryfem z tyłu 12/8/10 (40/50/40) 4. Wyciskanie hantlami z przodu stojąc 8/10/15 (17,5/15/10) Po długim okresie podziału treningu na partie klatka+biceps/barki+triceps+mocniejszy trening nóg/plecy+lżejszy trening nóg postanowiłem zmodyfikować tygodniowy rozkład. Na chwilę obecną będzie to [...]

Rozumiem. W takim bądź razie dołożę tylko więcej wysiłku w treningu siłowym. Po 2 serię dodatkowe na partie przez czas cyklu będzie ok czy jeszcze więcej dołożyć? Miska jest już dopiętą na 100% Zmieniony przez - tey w dniu 2018-11-05 22:31:32

w środe w treningu pleców nie widze nic na najszerszy z ściągania linki z wyciągu górnego i podciągania się na drążku. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerszym uchwycie idzie na boczne aktony naramiennych,w węższym na kaptury więc zamiana zależy od tego jakie wyciskanie na barki robiłeś, z przodu czy z za głowy szrugsy w ten piątek mogą nawet [...]

Po co mi zasady treningu bo mam za dużo serii/ćwiczeń mimo że to działa np. mi na ręce te 8 czy 9 serii nic nie daje po prostu na co zamienić te ćiczenia któych jescze nie zaminiłem czy ktoś tu rozumie taką prośbe?

nei wiem czy mono i universalem... moze to zasluga jedzenia... wszyscy pisza "to nie mozliwe" od samego poczatku wcinam... podstawa to uswiadomic sobie ze nie rosnie sie po ciezkim treningu tylko po dobrym jedzonku

[...] posiadam te suchoty akurat,nie sa wymyslone.Po prostu tak na mnie zadzialala ta odzywka.To tak jak zaczalem cwiczenia czułem przez 2 miechy mega głod.Dzis po wczorajszym treningu znowu zakwasy mocne ale mniej doskwieraja po tym gainerze,wieczorem skusiłem sie na mala dawke,w buzi czuje kapec ale maly,miesnie nadal takie [...]